Exercise kaise karte hain explain

  1. इस एक्सरसाइज ko किसी शांत जगह par बैठकर ya लेटकर kar सकते हैं.
  2. कीगल exercise ke लिए पेल्विक मांसपेशियों ko कुछ देर ढीला छोड़कर फिर कुछ dera सिकोड़कर रखें.
  3. इस बात ka विशेष ख्याल रखें kee एक्सरसाइज ke दौरान कमर, पेट और जांघों kee मांसपेशियों ko ढीला hi रखें.
  4. सिकोड़ने और छोड़ने ke लिए 5 सेकंड ka समय ले सकते hai.