Kegel exercise kaise karte hain

इस एक्सरसाइज ko किसी शांत जगह par बैठकर ya लेटकर kar सकते हैं.
कीगल एक्सरसाइज ke लिए पेल्विक मांसपेशियों ko कुछ देर ढीला छोड़कर phir कुछ देर सिकोड़कर रखें.
इस बात ka विशेष ख्याल रखें ki एक्सरसाइज ke दौरान कमर, पेट aur जांघों की मांसपेशियों ko ढीला hi रखें.
सिकोड़ने aur छोड़ने के लिए 5 सेकंड ka समय le सकते हैं.